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坐姿哑铃推举和杠铃推举其实是一样，哑铃坐姿推举也是一个侧重于三角肌围度和体积的一个运动。杠铃推举，由于收缩和下放的轨迹是固定的所以当我们从下到上的时候，我们的手臂侧重于肩部的三角肌训练的时候，我们的角度也会相对固定一些。一、站姿推举，我们在做站姿推举的时候，如果自己要想较好的去锻炼推举起杠铃或者哑铃，自己的大部分核心肌肉是必须要发力的，从而保证自己身体的稳定。也就是说，我们在做推举的时候，强化的不仅仅只是自己的肩部三角肌，我们的核心肌肉群在一定程度上也会得到或多或少的强化。但是，我们在做站姿的推举的时候，在自己肩部肌肉接近力竭的状态的时候，我们很可能会让自己借助身体的力量去举起杠铃，也就是借力。如果我们在做推举的时候借力了，那么自己的肩部三角肌的训练效果在一定程度上，肯定是会得到减弱的。

梅州健身房器械报价低价出售,【星期三】练肩+动感单车减脂，杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个，减脂提示：力量训练配合呼吸做好。动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气都出来了，也不会轻易驼背，身姿挺，女生一定要练肩膀，气质会好。

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1.坐在座位上，将脚放在踏板上，使脚趾球在踏板轴上方。当踏板位于6点位置的点时，你应该看到膝盖略微弯曲在25-30度角度。在这个位置的踏板力量是和舒适的。如果您看到角度太小或太大，请调整座椅。如果臀部在座椅上来回摆动，座椅可能太高。在这种情况下，请降低座位。臀部应在每次击打时保持不动。

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